plan na

Jak napisałem to ma być plan na redukcje fatu ,po zatym moge wyrzucić ćwiczenia z Piątku a wstawić w to miejsce z poniedziałku biceps i plecy z wtorku a nogi-uda pozostawiłbym bez zmian ...w tym treningu nie zamierzam trenować na masa ale redukcja więc zamierzam uzywać takich cięzarów który pozwolą mi na wykonanie wszystkich serii w każdym [...]

Dobry plan na zabicie czasu ale nie na sile. Kazdy ma inne sposoby na robienie sily i to wynika z roznic w budowie ciala, predyspozycjach i metabolizmie. Aby zrozumiec co robi Ciebie w dazeniu do bycia silnym bykiem powinienes uproscic trening opierajac sie na najwazniejszych (pod wzgledem silowym) cwiczeniach. Martwy, siad i wycisk. Poczytaj [...]

tak też zrobię taki ma plan na najbliższe 8tygodni pon:6km tempem na 25min wtorek:6km tempem na 25min środa:wolne czwartek:siłka, piątek:siła biegowa,sprawność,dynamika sobota:8km tempem na 40min niedziela:wolne

[...] combat po 1 h 40 min. i raz biegne okolo 10-12 km. Mialem juz od pazdziernika zaczac konkretny trening, ale bede mial 1 miesiac opoznienia..., w ogole zrobilem sobie juz plan na caly okres do polowy sierpnia przyszlego roku, jesli uda sie go zrealizowac to bedziecie musieli zadowolic sie drugim miejscem ;) a Ty w koncu w przyszlym roku [...]

Witam wszystkich forumowiczów !!! prosiłbym o jakiś plan treningowy NIE OBCIĄŻAJĄCY KRĘGOSŁUPA !!! Więc raczej martwy ciąg czy podnoszenie stojąc odpada ... mam 14 lat ćwiczyłem przez około półtorej roku głównie dla rzeźby (dzięki temu mam dość fajny brzuch tzn.koleżanki chwalą kaloryfer ;p no koledzy też ;p)proszę nie sugerować się wiekiem tylko [...]

Ja też dziękuję za profesjonany plan. Na zdjęciu forma z dnia wczorajszego. Po każdych zawodach wydaje mi się, że jestem coraz lepszy i po kilkunastu dniach okazuje się iż nabrałem (na pozór nie wiadomo kiedy) warstwy tłuszczu! I teraz walczę z nią oraz wiotką skórą!

pokrecil bym gdzies rowerem ale musze kolana oszczedzac.wczoraj bolalo na siadach. tak wiec chyba pojde na marsz zaraz.na 14 silka i trening pull a po silce pojezdze delikatnie rowerem w ramach aero.i plan na caly dzien jest:-D

ale jak ćwiczysz na siłce??, polecał bym Ci bardziej wytrzymałościowo, co jeszcze rozciąganie, w podwieszonym temacie możesz poczytać i dopasować sobie plan na rozciąganie

Moj plan na silownie : (napisze tak ogolnie) pon: klatka+ biceps. klatka3cw: plaska 3s , gora 3s , rozpietki 3s biceps 3cw: uginanie sztanki 3s, uginanie sztangielek z kreceniem 3s, linki 3s wt: plecy + triceps plecy 3cw: podciaganie sie do klatki nadchwytem 3s i podchwytem 3s, martwy ciag 3s. czw: nogi + przedramie nogi 3cw: uda 2 cw 3 serie [...]

Oto mój plan na rzeźbę: PONIEDZIAŁEK B Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 6x 12 Plecy Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max Podciąganie się na drążku (podchwyt) 3x max Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami i supinacją nadgarstka 4x 12 WTOREK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie [...]

Czy taki plan na nogi jest dobry ? Przysiad 4 s Wykroki 4 s Martwy ciąg na prostych nogach 4 s Wspięcia na palce 4 s

neo7d Plan na mase i na rzezbe sie niczym nie rózni , bo na mase jest dieta z dodatnim bilansem, a na rzezbe jest dieta z ujemnym i poprawiasz temat areobami wszelkiego rodzaju, chyba ze w planie uwzgledniasz cwiczenia dynamiczne.

macie jakiś plan na rozciąganie?planuję na stare lata szpagat zrobić ;-)

macie jakiś plan na rozciąganie?planuję na stare lata szpagat zrobić ;-) rozgrzać sie i zacisnąć zeby i sie rozciagać :)

Mógłby ktoś podać mi jakiś przykładowy plan na wyskok, który wykonywałbym na siłowni. Dodam tylko, że obecnie ćwiczę Splitem. Pozdrawiam!

Dythican power clean do tego technika zarzutu takze zla, ciezar wyladowal na nadgarstkach, jestem ciekaw jakby to wygladalo przy 130kg... Moj plan na wakacje to do konca lipca sila w siadzie i poprawienie wyskoku z jednej nogi. Oba plany dosc rozbiezne ale jakos postaram sie to pogodzic. ruxon a co w pozostale dni? Zmieniony przez - soltys88 w [...]

Witam, Jakie dobre są ćwiczenia na dynamike? Ile serii, po ile powtórzeń i ile razy w tygodniu ćwiczyć? Planuję ćwiczyć sam plan na dynamikę przez 2 tygodnie. Zmieniony przez - pecker w dniu 2011-08-17 13:45:38

[...] % ciężaru między 50a 90% jest w miarę śmieszny i nie czuć tak naprawdę ćwiczenia... Ja rozumiem technika itd... Więc pytanie moje brzmi: jaki % CM dla tych ćwiczeń wybierać do planu treningowego? P.s. czy może jechać planami typowo pod zwiększenie rekordu (kiedyś widziałem że Tobie soltys a potem mi, Sene rozpisywał taki plan na 8tyg...)

Propsy dla was za ten plan na 100 str. Jump idzie 85cm przy planie na mase. Dzięki większemu jumpowi dziwnym trafem rzuty mi się polepszyły i jest 15/20 three throw.

[...] progresję ciężaru z taką samą ilością powtórzeń? Jak sie robi progresję to się dobiera ciężar do ilości powtórzeń, tak aby nie można było samemu wykonać więcej niż się zaplanowało. Progresja sprawia, że zaczynają pracować wszystkie włókna mięśniowe. Nie możesz dobierać treningu do swoich upodobań. Aby przystąpić do ćwiczeń siłowych musisz się [...]